ما هي كمية الماء التي يحتاجها جسمنا يوميًا وكيف يمكننا ضبطها؟

122

لا بدّ وأنك سمعت أو قرأت من قبل عن أهمية شرب الماء لصحة الجسم والمحافظة على حيويته. وهذا صحيح تمامًا، فالجسم لن يعمل كما ينبغي إذا لم يحصل على الكمية الصحيحة من الماء الذي يشكل نسبة 60% من وزن الجسم تقريبًا. ولكن ما هي الكمية التي ينبغي عليك شربها يوميًا؟ وهل يمكن أن يكون شرب كمية زائدة من الماء مضرًا بصحتك؟

ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها يوميًا

لطالما ساد الاعتقاد بصحة النصيحة التي تقول بأننا يجب أن نشرب يوميًا 8 أكواب من الماء، ولكن تبين مؤخرًا أنها نصيحة لا تستند إلى أي أساس علمي. ويقترح الخبراء بدلًا من ذلك بأن على كلّ منا أن يشرب كمية الماء المتناسبة مع وزنه ونشاطه البدني والمناخ الذي يعيش فيه.

كيف يمكننا إذًا حساب كمية الماء المناسبة لجسمنا

يجيب معظم خبراء الصحة على هذا السؤال ويتفقون على توصيات معهد الطب IoM، والذي هو منظمة علمية مستقلة وغير ربحية. ويوصي هذا المعهد بأن كمية الـماء المناسبة للمرأة البالغة تعادل 2.7 ليتر يوميًا، بينما يحتاج الرجل البالغ إلى حوالي 3.7 ليتر يوميًا. وهذه الأرقام تنطبق فقط على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتبعون نمط حياة قليل الحركة ويعيشون في مناخ معتدل.

ولكن كما ذكرنا، تتغير كمية الماء المطلوبة يوميًا تبعًا لبعض الظروف. حيث أنك ستحتاج إلى كمية أكبر من الماء إذا كنت تعيش في مناخ حارّ أو تمارس نشاطًا بدنيًا زائدًا. ووفقًا للكلية الأمريكية لطب الرياضة، فإنك ستحتاج لإضافة حوالي كوب ونصف من الماء (8 أونصات) لكل 30 دقيقة من النشاط البدني الفعّال.

فما هي أعراض نقص الـماء في الجسم أو زيادته

يمكنك أن تلاحظ على جسمك بعض الأعراض التي تشير إلى التجفاف (نقص الـماء)، وتشمل:

  • الإحساس بالعطش وجفاف الفم.
  • لون البول يصبح غامقًا.
  • الشعور بالدوخة أو الصداع.
  • التعب العام.

كما أن زيادة شرب الماء تؤدي أيضًا إلى ما يعرف بـ “تسمم الـماء”، وهي حالة تتظاهر بأعراض تشبه ما يحصل عند الإرهاق أو التعرض لضربة شمس، ومنها:

  • الشعور بالغثيان.
  • الإقياء.
  • الإسهال.
  • الصداع النابض.
  • ملاحظة التورم في مناطق اليدين والقدمين والشفتين، أو غياب لونها.
  • ألم العضلات وتشنجها.

والآن .. كيف يمكنك ضبط كمية الماء التي تتناولها يوميًا

في الحقيقة، يعاني معظم الأشخاص من مشكلة التجفاف ونقص الماء في الجسم، ونادرًا ما يشتكون من التسمم بالماء. فإذا كنت من ضمن هؤلاء الأشخاص ولا تحصل على كفايتك من الماء، يمكنك الاستفادة من النصائح التالية لضبط حاجتك اليومية:

  • إذا كنت لا تحب شرب الماء لوحده، يمكنك أن تعدل طعمه عبر إضافة بعض الفواكه أو الأعشاب ليصبح مستساغًا أكثر.
  • جرب استخدام بعض تطبيقات الموبايل للتحكم بكمية الـماء التي تشربها يوميًا.
  • تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والفريز والخيار، والتي تتكون من الماء بنسبة 90% تقريبًا.

والآن بعد أن عرفت كمية الـماء الصحيحة التي يجب عليك أن تشربها يوميًا، عليك أن تبدأ بتعديل عاداتك اليومية للوصول إلى الكمية الصحيحة من الـماء التي يحتاجها جسمك يوميًا دون زيادة أو نقصان.

إخلاء المسؤولية
هذا المقال "ما هي كمية الماء التي يحتاجها جسمنا يوميًا وكيف يمكننا ضبطها؟" لا يعبر بالضرورة عن رأي فريق التحرير في الموقع.
Loading...